z hantlami

[...] nie zmienić, skoro za dobrej masy na tym nie zrobiłem. Zapamiętam najpierw barki potem ramiona ;) No i wiosłować sztangą nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może być hantlami , np. leżąc na ławce skośnej ? No i teraz co z tym obciążeniem, cze lepiej zrobić np, klata poziom: 4x10 -60 kg 4x10 -70 kg 4x10 -80 kg 4x10 -90 kg Czy też stały [...]

I skoro już znów bazgrolę- pytanie wycisku hantlami. Z racji, że muszę szanować bark bo chcę jeszcze potargać większe ciężary i dłużej- Czy standardowy wycisk hantlami( normalny, nawet nie szeroki młotkowy) nie jest lekką wariacją gilotyny??? Bo naturalnie ręce z hantlami układają się tak, że mając przedramię prostopadłe do ramienia same ramię [...]

[...] dni i czuć, że pracowała, czasem mniej. Dlatego szukam ostatnich niewiadomych w moim równaniu, by jeszcze poprawić technikę:) I skoro już znów bazgrolę- pytanie wycisku hantlami. Z racji, że muszę szanować bark bo chcę jeszcze potargać większe ciężary i dłużej- Czy standardowy wycisk hantlami( normalny, nawet nie szeroki młotkowy) nie jest [...]

[...] tak szczypal ze nie dalem rady nawet opuscić sztangi musialem ja odłożyc zrobić 2 oddechy i dokonczylem te 10 powtórzeń - było mega ciezko ale jestem zadowolony 2.rozpietki hantlami na ławce skośnej - nie wiem dlaczego ale jakoś pomyslałem ze w tamtym tygodniu robiłem hantlami 2kg to wezme 4kg i zrobilem te rozpietki z łatwościa , gdybym [...]

[...] z kettlem 4 x 20 2. przysiad z wyskokiem z hantami 3 x 15 3. wioslowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 16 4. podrzut z ketlĺem 3 x 6 na rękę 5. uginanie przedramion z hantlami 3 x 16 6. spięcia brzucha z hantlami 3 x 20 7. wspięcia na palce z hantlami 4 x 20 DIETA 1. 2 jajka, maliny, mąka żytnia, masło 2. banan 3. 3 jajka, masło, borówki [...]

[...] również stojaki do sztangi. TRENING A) PUSH 1. Przysiady przednie 3 serie * 10 + od razu wspięcia na palce 3 serie *15 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie *10 3. Wykroki ze hantlami 3 serie *10 na nogę 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie *10 5. Wyciskanie sztangi żołnierskie 3 serie *10 6. Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie [...]

[...] i trochę więcej aerobów. Waga delikatnie zeszła do 119.5kg za sprawą mniejszej ilości węglowodanów w diecie. wczorajszy trening barków: -unoszenie ramion bokiem siedząc z hantlami (klatka oparta o ławkę) -wyciskanie hantlami siedząc -unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu dolnego -wyciskanie na maszynie siedząc , łokcie skierowane [...]

[...] jak przepuszczałem nie dałem rady zrobić barków przynajmniej nie wszystkie aktony , dziś trening był inny niż wszystkie a wyglądał tak: tył barków maszyna pec dec tył barków hantlami leżąc na skosie kaptury unoszenie barków siedząc z hantlami prostowniki grzebietu na rzymskiej ławce dwugłowe uginanie leżąc dwugłowe uginanie siedząc ciągi na [...]

[...] Face pull rampa 10p Uginanie ramion ze sztangą siedząc na ławce (z martwej pozycji) rampa 4p Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt bardzo wąski rampa 7p Uginanie ramion z hantlami nachwytem rampa 10p nogi cale Box siady rampa 5p (glutesy mam najsłabsze, no i chcę szlifować technikę siadów) Ciąg na prostych rampa 5p Wykroki ze sztangą rampa 8p [...]

[...] trenować raze na jednej sesji , ja obecnie tak robie i mój trening wyglada nastepująco: biceps -uginanie z gryfem stojąc 4 serie po 15-8p ostatnia seria ciężko -uginania z hantlami siedząc z supinacją 4 serie po 10-8p -uginania na modlitewniku z gryfem prostym 3 serie po 15p -uginania młotkowe z hantlami 3 serie po 12-8p triceps -francuskie [...]

[...] a ja wykonuję serię za serią. Najpierw robię ćwiczenie na biceps i od razu na triceps a przerwę stanowi przejście z jednego stanowiska na drugie. 1-seria -uginanie ramion z hantlami siedząc -francuskie uginanie z gryfem łamanym do czoła 2-seria -uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu -prostowanie ramion z liną wyciągu 3-seria -uginanie [...]

[...] tylko 45 a było o wiele gorzej to przetrwać...może taki dzien... Trening: barki (serie łączone): 1.seria: -wyciskanie hantli nad glową 4X12 -unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x10-12 2. seria: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha 4x 12-15 - wymachy sztangą przed sobą 4x 10-12 3. seria: [...]

[...] 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 17kg/17kg/17kg/17kg 18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg --------------------- 18kg/18kg/18kg 6kg/8kg/10kg na rękę. Zrobiłam przysiady z hantlami 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg 46kg/48,5kg/48,5kg 48,5kg/48,5kg/51kg 51kg/51kg/51kg 51kgx15/56kgx15/56kgx9+5 56kgx13+2/56x11/56x11 56kgx15/56kgx15/56kgx12 [...]

[...] -wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie -ściaganie uchwytów hammera do bioder sidząc 3 serie i dropset -ciągi 4 serie po 12p tył barków -pec dec 3 serie i dropset -szrugsy z hantlami 3 serie i dropset -unosznie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3 serie 15p ...tutaj moje ulubione jedzonko, stek wołowy i pieczony ziemniak w restauracji [...]

[...] intensywny , a to bardzo lubię. Trenowałem razem z kolegą Irkiem , który szykuje się do Mistrzostw Polski NAC. trening wyglądał następująco: -uginanie na modlitewniku z hantlami oburącz ( hantle ściskam do siebie) -prostowanie z liną wyciągu -uginanie z gryfem prostym stojąc -pompki na maszynie hammer -uginanie hantlami stojąc chwyt [...]

[...] pompa mięśniowa była ogromna i myślałem ,ze rozerwie mi skórę. triceps: -prostowanie ramion z liną wyciagu -francuskie uginanie do czoła z gryfem łamanym -pompki na poręczach -francuskie uginanie siedzac za głowę biceps: -uginanie ramion z hantlami siedząc -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego

[...] rutyny..to mi nie słuzy.. A wracając do dzisiejszego dnia: Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 8-10 2.wyciskanie na suwnica przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 12 4.podciąganie sztangi 4 x 12 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2.uginanie przedrsmion z hantlami 4 x 10-12 Brzuch: 1.wznosy kolan do [...]

[...] 12/10/8/6 67/77/87/97 Do tego ostatnia seria 107kilo 4 ruchy odrazu 97x4 87x5 77x4 67x4 47x4 27x max po otarciu łez trzeba bylo sie podnieść z ziemi :D Wykroki chodzone z hantlami 2x 16/14/10 2x10/15/20kg Wypychanie na suwnicy superserie Szeroko + nogi złączone 2x12/10/8 50/70/90kg Przysiady w bardzo szerokim rozkroku z hantla trzymana [...]

[...] 56kgx13+2/56x11/56x11 56kgx15/56kgx15/56kgx12 56kgx15/56kgx15/56kgx13 58,5x15/58,5x10/58,5x11 58,5x15/x14/x14 10kgx15/12kgx15/14kgx15-zrobiłam RDL z hantlami bo po sosobtnich burpees czułam dół i boki pleców. Nie chciałam dobijać;-) 16kgx15/x15/x15- jak wyzej 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 3x15x7kg 3x12x8kg 3x15x8kg [...]

[...] są one nieuniknione. No ale kulturystyka to droga przez ból, chcąc byż dużymi musimy cierpieć.Podam ci dla przykładu mój trening bicepsów: - uginanie ramion naprzemienne z hantlami 4 x 15/15/12/12 (siedząc) - uginanie ramion ze sztanga prostą/łamaną (cyklicznie) 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym/lub hantlami [...]